Evde Egzersiz

Evde Egzersiz. Sağlıklı kalmak için spor salonuna gerek yok. Bu kategoride; ev ortamında kolayca uygulanabilen esneme, güçlenme ve denge egzersizlerini keşfedin. Zaman ve mekândan bağımsız, bedeninize iyi gelecek pratik hareketlerle yaşam kalitenizi artırın.

Evde Egzersiz
Antik bilgelikte hareket, sağlığın temeliydi. Bugün de kendi alanınızda, basit ama etkili egzersizlerle bedeninizi canlandırabilirsiniz. Bu bölümde, evinizin konforunda uygulayabileceğiniz hareketlerle hem bedeninizi güçlendirin hem de ruhunuzu dengeleyin.

Plank

Nisan 19, 2025 yazar asklepios

Plank, vücut ağırlığıyla yapılan ve özellikle karın kaslarını hedef alan izometrik bir egzersizdir. Dışarıdan bakıldığında basit görünse de, doğru formda yapıldığında omurga stabilitesini geliştirir, kas dayanıklılığını artırır ve postür bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur. Başta core (merkez) kasları olmak üzere, omuz, sırt, kalça ve bacak kaslarını da aktif olarak çalıştırır.

Plank, sadece estetik bir karın için değil, aynı zamanda bel sağlığı, denge ve atletik performans için de oldukça önemlidir.

Squat

Nisan 19, 2025Nisan 19, 2025 yazar asklepios

Squat, yani çömelme hareketi, vücut ağırlığını veya direnç kullanarak yapılan, özellikle bacak kaslarını, kalçaları ve core bölgesini hedefleyen temel bir egzersizdir. Fonksiyonel antrenmanların vazgeçilmezi olan squat, hem günlük hareket kabiliyetini artırır hem de sportif performansı geliştirir. Doğru formda uygulandığında, diz ve bel sağlığı için destekleyici, metabolizma için ise uyarıcı bir etkiye sahiptir.

Ekipmansız Vücut Ağırlığı Çalışmaları

Nisan 19, 2025Nisan 19, 2025 yazar asklepios

Vücut ağırlığı çalışmaları (bodyweight training), spor salonu ekipmanları veya ağırlıklar kullanmadan, yalnızca vücudun kendi ağırlığı ile yapılan egzersiz türüdür. Bu antrenman türü, kas kuvveti, dayanıklılık, denge, esneklik ve koordinasyonun gelişmesini sağlar. Aynı zamanda hem evde hem dış mekânda kolaylıkla uygulanabilir olması sayesinde herkes için erişilebilir ve sürdürülebilir bir egzersiz biçimidir.