Egzersiz ve Hareket

Asklepios Ana Sayfa > Egzersiz ve Hareket

Egzersiz ve Hareket: Sağlıklı Bir Yaşamın Temeli

Egzersiz, planlı, düzenli ve tekrarlı şekilde yapılan fiziksel aktiviteleri ifade eder. Hareket ise günlük yaşamda bedeni aktif tutan her türlü fiziksel çabayı kapsar. Bu kategori, bireylerin yaşlarına, sağlık durumlarına ve yaşam tarzlarına uygun bilimsel egzersiz rehberleri ve sağlıklı hareket önerileri sunar.

Dünya Sağlık Örgütü’ne (DSÖ) göre haftalık en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite, kalp-damar sağlığından kas-iskelet sistemine kadar birçok alanda koruyucu etki sağlar.

---

Egzersiz ve Hareket Kategorisinde Neler Bulabilirsiniz?

“Egzersiz ve Hareket” kategorisinde hem sporculara hem de hiç egzersiz yapmamış bireylere hitap eden çok çeşitli içerikler yer alır:

1. Evde Egzersiz Programları

• Ekipmansız vücut ağırlığı çalışmaları
• Esneme ve ısınma hareketleri
• Ekran başında çalışanlar için postür düzeltici egzersizler

2. Fitness Planları

• Başlangıç, orta ve ileri düzey için antrenman örnekleri
• Kardiyo, direnç ve kuvvet antrenmanları
• Egzersize başlarken dikkat edilmesi gerekenler

3. Yaş Grubuna Göre Egzersiz

• Çocuklar için aktif oyunlar
• Yetişkinler için kondisyon artırıcı egzersizler
• 65 yaş üstü bireyler için denge ve esneklik çalışmaları

4. Yoga ve Pilates

• Temel yoga pozları ve nefes teknikleri
• Duruşu iyileştiren ve stresi azaltan hareketler
• Rehabilitasyon destekli pilates egzersizleri

---

Bilimsel Olarak Egzersizin Faydaları

🔹 Kalp sağlığı: Kan basıncını ve kötü kolesterolü düşürür
🔹 Kas ve kemik gücü: Sarkopeni (yaşlılıkta kas kaybı) ve osteoporozu önler
🔹 Metabolizma: Tip 2 diyabet riskini azaltır, kilo kontrolü sağlar
🔹 Zihinsel sağlık: Endorfin salgısını artırarak depresyon ve kaygıyı azaltır
🔹 Uyku: Daha derin ve kaliteli uyku uyumaya yardımcı olur
🔹 Bağışıklık sistemi: Dolaşımı ve hücre yenilenmesini destekler

---

Egzersiz Herkes İçin Uygundur

Egzersiz bir yaşam tarzıdır. Her yaştan bireyin sağlık durumuna göre uyarlanabilir. Önemli olan, süreklilik sağlamak ve hareketsiz yaşamın risklerinden uzak durmaktır. Haftalık düzenli egzersiz, sağlıklı yaşlanmanın ve kronik hastalıklardan korunmanın anahtarıdır.

---

Asklepios’un Denge Öğretisiyle Hareketin Gücü

Antik Yunan’da sağlık, beden ve ruhun uyumlu birlikteliğiyle tanımlanırdı. Asklepios’un öğretisinde hareket, yalnızca kasları değil; zihni, ruhu ve yaşam enerjisini de harekete geçiren bir denge unsuruydu. Bu kategoride yer alan içerikler, bu bilgeliği modern bilimle birleştirerek sunar.