Egzersiz ve Hareket

Egzersiz ve Hareket.

Antik Yunan’da bedenin gücü, ruhun sağlığıyla bir bütün olarak görülürdü. Bu kategoride; evde kolayca uygulanabilecek egzersizlerden kişiye özel fitness planlarına, yoga ve pilates gibi dengeleyici çalışmalardan yaş gruplarına özel hareket önerilerine kadar sağlıklı ve aktif yaşamı destekleyen içeriklere ulaşabilirsiniz. Hareket eden beden, iyileşen ruha alan açar.

Egzersiz ve Hareket
Beden hareket ettikçe zihin de canlanır. Antik bilgelikle desteklenen bu bölümde, sağlıklı yaşam için gereken fiziksel aktiviteleri keşfedin. Her adım, iyileşmeye doğru atılmış bir adımdır.

Diyafram

Nisan 27, 2025 yazar asklepios

Diyafram, insan vücudunun en önemli kas yapılarından biridir ve solunum sisteminin temel bileşenlerinden biridir. Göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayıran ince, kubbe şeklinde bir kas tabakasıdır. Diyafram, solunum sırasında önemli bir rol oynar ve nefes alma (inspirasyon) ile nefes verme (ekspirasyon) süreçlerinde aktif olarak yer alır. Asklepios’un tıbbi anlayışında, vücudun her bir parçasının birlikte uyum içinde çalışması gerektiği vurgulanmış, diyaframın solunum fonksiyonundaki rolü de bu bütünsel yaklaşımla değerlendirilebilir.

Motor Becerilerini Geliştirecek Egzersizler (Çocuklar İçin)

Nisan 21, 2025 yazar asklepios

Çocuklar için Motor Becerileri Egzersizleri

Motor beceriler, çocukların vücutlarını kontrol etme, dengeleme, koordinasyon sağlama ve çevreyle etkileşim kurma yetilerini ifade eder. İnce motor beceriler, el ve parmak hareketlerini içerirken; kaba motor beceriler, büyük kas gruplarını kullanarak yapılan koşma, zıplama, tırmanma gibi hareketleri kapsar.

Antik Yunan’da Asklepios’un şifa anlayışı, bedenin bütünsel gelişimini esas alırdı. Günümüzde de, çocukların sağlıklı gelişimi için motor becerilerin erken yaşta desteklenmesi hayati önem taşır.

Kilo Kaybettiren Fitness Planı

Nisan 20, 2025 yazar asklepios

Kilo vermek yalnızca daha az yemekle değil, doğru bir antrenman planıyla metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakımını artırmakla da mümkündür. Antik Yunan’ın şifa anlayışında bedenin hareketle uyumu esastı. Asklepios’un bütüncül yaklaşımına uygun olarak, sadece fiziksel egzersiz değil, ruhsal denge ve düzenli yaşam tarzı da sağlıklı kilo kaybının yapı taşlarıdır.

Aromaterapinin Tarihi

Nisan 20, 2025 yazar asklepios

Aromaterapi, bitkilerden elde edilen uçucu yağların kullanımıyla zihinsel, duygusal ve fiziksel iyileşmeyi destekleyen bütüncül bir tedavi yöntemidir. Ancak bu uygulama modern bir trend olmaktan çok, binlerce yıllık kadim bir geleneğin günümüzdeki yansımasıdır.

Aromaterapinin kökenleri Antik Mısır, Hindistan, Çin ve Yunan uygarlıklarına kadar uzanır. Bu medeniyetlerde aromatik bitkiler; dini törenlerde, sağlık uygulamalarında ve güzellik ritüellerinde kullanılmıştır.

4-7-8 Nefes Tekniği

Nisan 20, 2025 yazar asklepios

4-7-8 nefes tekniği, Dr. Andrew Weil tarafından popüler hale getirilen, kökeni eski yoga pranayama (nefes kontrolü) uygulamalarına dayanan basit ama etkili bir nefes yöntemidir. Özellikle stres yönetimi, anksiyete azaltma, uyku kalitesini artırma ve zihinsel berraklık sağlama amacıyla kullanılmaktadır.

Bu nefes tekniği, sinir sistemini sakinleştirerek parasempatik sistemi aktive eder ve vücudun gevşeme tepkisini destekler.

Çakra

Nisan 20, 2025 yazar asklepios

Çakra, Sanskritçe’de “tekerlek” anlamına gelir ve insan bedeninde yer aldığına inanılan enerji merkezlerini ifade eder. Bu merkezler, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı etkileyen, yaşam enerjisinin (prana) aktığı alanlardır. Çakra sistemine göre, bedende 7 ana çakra bulunur ve her biri belirli bir organ sistemi, ruh hali ve yaşam alanıyla ilişkilidir.

Doğu felsefeleri başta olmak üzere, yoga, meditasyon ve alternatif tıp pratiklerinde önemli yer tutan çakra kavramı, modern dünyada da stres yönetimi, ruhsal denge ve kişisel farkındalık geliştirme gibi alanlarda sıkça kullanılmaktadır.

Plank

Nisan 19, 2025 yazar asklepios

Plank, vücut ağırlığıyla yapılan ve özellikle karın kaslarını hedef alan izometrik bir egzersizdir. Dışarıdan bakıldığında basit görünse de, doğru formda yapıldığında omurga stabilitesini geliştirir, kas dayanıklılığını artırır ve postür bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur. Başta core (merkez) kasları olmak üzere, omuz, sırt, kalça ve bacak kaslarını da aktif olarak çalıştırır.

Plank, sadece estetik bir karın için değil, aynı zamanda bel sağlığı, denge ve atletik performans için de oldukça önemlidir.

Squat

Nisan 19, 2025Nisan 19, 2025 yazar asklepios

Squat, yani çömelme hareketi, vücut ağırlığını veya direnç kullanarak yapılan, özellikle bacak kaslarını, kalçaları ve core bölgesini hedefleyen temel bir egzersizdir. Fonksiyonel antrenmanların vazgeçilmezi olan squat, hem günlük hareket kabiliyetini artırır hem de sportif performansı geliştirir. Doğru formda uygulandığında, diz ve bel sağlığı için destekleyici, metabolizma için ise uyarıcı bir etkiye sahiptir.

Ekipmansız Vücut Ağırlığı Çalışmaları

Nisan 19, 2025Nisan 19, 2025 yazar asklepios

Vücut ağırlığı çalışmaları (bodyweight training), spor salonu ekipmanları veya ağırlıklar kullanmadan, yalnızca vücudun kendi ağırlığı ile yapılan egzersiz türüdür. Bu antrenman türü, kas kuvveti, dayanıklılık, denge, esneklik ve koordinasyonun gelişmesini sağlar. Aynı zamanda hem evde hem dış mekânda kolaylıkla uygulanabilir olması sayesinde herkes için erişilebilir ve sürdürülebilir bir egzersiz biçimidir.