🔥 Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Aracı Nedir?
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Aracı, bireylerin vücutlarının bir günde enerji olarak tükettiği toplam kalori miktarını tahmin etmeye yardımcı olan bilimsel bir hesaplama aracıdır. Bu araç, yaş, cinsiyet, boy, kilo, fiziksel aktivite seviyesi ve hedef (kilo vermek, korumak, almak) gibi parametrelere göre kişiselleştirilmiş bir sonuç üretir.
Günlük Kalori İhtiyacınızı bu Hesaplama Aracıyla hesaplayabilirsiniz:
🔥 Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Aracı
⚙️ Nasıl Hesaplanır?
Bu araçta hesaplama iki temel adıma dayanır:
1. Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesabı
BMR, vücudun dinlenme hâlindeyken organları çalıştırmak, vücut ısısını korumak ve temel yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. Genellikle Mifflin-St Jeor formülü veya Harris-Benedict formülü kullanılarak hesaplanır.
Örnek (Mifflin-St Jeor):
- Erkek:
BMR = 10 x kilo + 6.25 x boy - 5 x yaş + 5 - Kadın:
BMR = 10 x kilo + 6.25 x boy - 5 x yaş - 161
2. Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) Hesabı
TDEE, BMR değerinin, kişinin fiziksel aktivite seviyesine göre çarpılmasıyla elde edilir.
Aşağıdaki katsayılar kullanılır:
| Aktivite Seviyesi | Çarpan |
|---|---|
| Hareketsiz (egzersiz yok) | 1.2 |
| Az Aktif (hafif egzersiz) | 1.375 |
| Orta Aktif | 1.55 |
| Çok Aktif | 1.725 |
| Aşırı Aktif | 1.9 |
🎯 Hedefinize Göre Kalori Uyarlamaları
- Kilo vermek: TDEE’den 300–700 kcal çıkarılarak enerji açığı oluşturulur.
- Kilo almak: TDEE’ye 300–500 kcal eklenerek kalori fazlası oluşturulur.
- Kilo korumak: TDEE seviyesi korunur.
🧠 Asklepios Ne Diyor?
“Enerji ihtiyacınızı bilmek, sağlıklı yaşamın temelidir. Kalori dengesini korumak, uzun vadede ideal kilonuzu sürdürebilmeniz için altın anahtardır.”
Bu araç, size özel günlük kalori ihtiyacınızı belirlerken aynı zamanda sağlıklı beslenme, egzersiz planlaması ve kilo kontrolü gibi konularda da temel yol gösterici olacaktır.
📌 Kimler Kullanmalı?
- Kilo vermek isteyen bireyler
- Kas kütlesi kazanmak isteyen sporcular
- Beslenme düzenini kişiselleştirmek isteyenler
- Günlük enerji harcamasını merak eden herkes