🧠 Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama Aracı Nedir?
Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudun tam dinlenme hâlindeyken, yalnızca yaşamsal fonksiyonları sürdürebilmek için harcadığı enerji miktarını ifade eder. Kalp atışı, solunum, beyin fonksiyonları, vücut sıcaklığının korunması gibi temel işlevler için gerekli olan bu enerji, kişinin kilo kontrolü, beslenme planlaması ve egzersiz programı oluşturmasında önemli bir referans değeridir.
Asklepiosa Sor tarafından sunulan bu interaktif araç sayesinde, cinsiyet, yaş, boy ve kilo gibi kişisel verilerinizi girerek, bilimsel formüllere dayalı olarak BMR’nizi kolayca öğrenebilirsiniz.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama Aracı
🔥 Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama Aracı
Mifflin-St Jeor Formülü: Günümüzde daha güncel kabul edilir ve dinlenme hâlindeki kalori ihtiyacını daha hassas şekilde hesaplar. Modern beslenme uzmanları tarafından sıklıkla tercih edilir.
Harris-Benedict Formülü: 1918 yılında geliştirilmiş klasik bir yöntemdir. Bazal metabolizmayı yaş, boy, kilo ve cinsiyet değişkenlerine göre tahmin eder. Hâlâ referans olarak kullanılmaktadır ancak daha az hassas olabilir.
⚙️ BMR Hesaplaması Nasıl Yapılır?
Bu araç, iki yaygın bilimsel formüle dayalı hesaplama seçenekleri sunar:
1. 🧪 Mifflin-St Jeor Formülü
Modern bilimsel kaynaklarda en sık kullanılan formüldür. Güncel popülasyon verilerine daha iyi uyum sağlar ve kilo yönetimi programlarında tercih edilir.
- Erkekler:
BMR = 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) – 5 × yaş (yıl) + 5 - Kadınlar:
BMR = 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) – 5 × yaş (yıl) – 161
2. 🧮 Harris-Benedict Formülü
Daha eski bir formüldür ancak hâlen bazı klinik ve araştırma ortamlarında kullanılmaktadır.
- Erkekler:
BMR = 66.5 + (13.75 × kilo) + (5.003 × boy) – (6.755 × yaş) - Kadınlar:
BMR = 655.1 + (9.563 × kilo) + (1.850 × boy) – (4.676 × yaş)
🔍 BMR Neden Önemlidir?
- Kalori ihtiyacınızı belirler: Günlük toplam enerji gereksiniminizin temelini oluşturur. BMR’niz ne kadar yüksekse, o kadar fazla kalori yakarsınız.
- Kilo verme veya alma sürecini yönetir: Diyetisyenler BMR değerine göre bir kişiye özel kalori planı oluşturur.
- Metabolik yavaşlamayı fark etmenizi sağlar: Özellikle yaşla birlikte yavaşlayan metabolizma, BMR ile takip edilebilir.
- Spor ve antrenman planlarını destekler: Sporcular ve aktif bireyler için doğru enerji planlaması sağlar.
🧭 Aracı Nasıl Kullanmalısınız?
- Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu ilgili alanlara girin.
- Kullanmak istediğiniz formülü seçin (Mifflin-St Jeor ya da Harris-Benedict).
- “BMR Hesapla” butonuna tıklayın.
- Aracımız size tahmini bazal metabolizma hızınızı (kcal/gün) gösterecektir.
🩺 Not:
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır ve medikal tanı veya tedavi amacı taşımaz. Özellikle sağlık durumu, tiroid fonksiyonları, kas-kütle oranı gibi bireysel faktörler de metabolizma hızını etkileyebilir. Daha doğru ve kişisel bir değerlendirme için diyetisyeniniz veya hekiminizle görüşmeniz önerilir.
🔗 Yararlı olabilecek bağlantılar
- 🏃 Egzersiz ve Hareket
- 🥗 Beslenme ve Diyet
- 📊 Beden Kitle İndeksi (BKİ) Hesaplama Aracı
- 🧮 Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
📈 Asklepios Ne Diyor?
“Doğru hesap, dengeli yaşamın temelidir. BMR’nizi bilin, sağlıklı bir beden için enerji dengenizi doğru yönetin.”